Ας ξεκινήσουμε με το τί σημαίνει κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης η οποία επηρεάζει αρνητικά τη σκέψη, ενεργητικότητα, συγκέντρωση, προσοχή, ύπνο, όρεξη, ερωτική επιθυμία.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι τα εξής:
-Απάθεια
-Αίσθημα ματαιότητας
-Έλλειψη ικανοποίησης
-Ευερεθιστότητα
-Ευαλωτότητα
-Λύπη
-Ενοχή
-Ντροπή
-Έλλειψη συγκέντρωσης
-Δυσκολία ανάκλησης γεγονότων
-Απόσυρση
-Αποφυγή επαφής με άλλα άτομα
Όταν ένα άτομο βιώνει κατάθλιψη συνήθως αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως κατώτερο, άχρηστο, ελλιπή, το μέλλον ως κενό, σκοτεινό, μάταιο και τον κόσμο ως απρόβλεπτο.
Η συμπεριφορά του είναι συνήθως η απόσυρση, η αποφυγή δραστηριοτήτων και η δυσκολία χαλάρωσης.
Τα αίτια της κατάθλιψης είναι τα εξής:
-Κληρονομικότητα
-Ψυχοπιεστικοί παράγοντες
-Αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας
-Παιδικά τραύματα
-Κοινωνικοί ρόλοι
Για να διαχειριστεί ένα άτομο την κατάθλιψη χρειάζεται να:
-κάνει κατάτμηση των δραστηριοτήτων του, επιμερισμό
-να προγραμματίσει βήμα βήμα θετικές δραστηριότητες
-να μάθει τεχνικές απόσπαση προσοχής
-να εξασφαλίσει ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό του
-να μάθει να αναγνωρίζει τα όρια του
-να μάθει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες του ύπνου μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές
-να ξεκινήσει τη σωματική άσκηση
-να εστιάσει σε μια ισορροπημένη διατροφή
-να μάθει και να εφαρμόζει τεχνικές χαλάρωσης
Ένας άλλος σημαντικός τρόπος διαχείρισης της κατάθλιψης είναι η αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεων μέσα από τη συλλογή δεδομένων βάσει της κατάστασης που απασχολεί το άτομο, την εξεύρεση εναλλακτικών απαντήσεων και σκέψεων, τη σχεδίαση συμπεριφορικών πειραμάτων, τη χρήση καρτών εναλλακτικών σκέψεων, την επεξεργασία των συναισθημάτων βάσει του “Αν τα συναισθήματα μιλούσαν, τί θα έλεγαν”.
Όλα τα παραπάνω χρειάζεται να λάβουν χώρα στο ασφαλές πλαίσιο της ψυχοθεραπείας.
Και χρειάζεται να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική κατάσταση που δεν αντιπροσωπεύει όλη την ύπαρξη μας.