Σκέψεις και συναισθήματα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθουμε διάφορα συναισθήματα τόσο θετικά όπως χαρά, ευγνωμοσύνη, αισιοδοξία, όσο και δυσάρεστα όπως θυμό, απογοήτευση, άγχος κτλ.
Πώς διαμορφώνονται αυτά τα συναισθήματα;
Κάποιος θα μπορούσε να απαντήσει ότι τα συναισθήματά μας είναι αποτέλεσμα των καταστάσεων που βιώνουμε. Είναι όμως έτσι;
Η απάντηση είναι ότι τα συναισθήματα μας είναι αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύουμε τα γεγονότα, του πώς σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα σε ένα ζευγάρι η σύζυγος θα μπορούσε να νιώσει θυμό αν ο σύζυγος της καθυστερούσε να γυρίσει σπίτι σκεπτόμενη ότι ο σύζυγός της καθυστερεί επειδή δεν την υπολογίζει ή να νιώσει άγχος σκεπτόμενη ότι θα του έχει συμβεί κάτι άσχημο. Για να αλλάξει η συναισθηματική της κατάσταση και να νιώσει ηρεμία θα μπορούσε να σκεφτεί εναλλακτικά ότι ο σύζυγος της καθυστέρησε επειδή του έτυχε κάτι απρόοπτο και σημαντικό και ότι συνήθως την ενημερώνει όταν καθυστερεί. Έτσι παρατηρεί κανείς ότι στην ίδια κατάσταση τα συναισθήματα διαφοροποιούνται λόγω των διαφορετικών σκέψεων που προηγούνται.
Θα μπορούσε λοιπόν καθένας σας να κάνει έναν αυτοέλεγχο, να ρωτήσει τον εαυτό του τί περνά από το μυαλό του εκείνη τη στιγμή που νιώθει έτσι. Κάντε το λοιπόν σαν άσκηση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των καθημερινών σας δραστηριοτήτων όπου θα γράφετε τις σκέψεις σας και το πώς νιώθετε σε σχέση με τα γεγονότα που βιώνετε για να συνειδητοποιήσετε το πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματά σας. Με αυτό τον τρόπο θα μπορείτε να διαπιστώσετε εάν:
- οι σκέψεις σας είναι ρεαλιστικές ή αν οδηγείστε σε αυθαίρετα συμπεράσματα
- αν σκέφτεστε βάσει της κατηγοριοποίησης άσπρο-μαύρο (διχοτομική σκέψη)
- αν οι σκέψεις σας βασίζονται σε “πρέπει”
- αν έχετε την τάση να επικεντρώνεστε σε κάποια στοιχεία και να παραλείπετε άλλα
- αν έχετε την τάση να γενικεύετε
- αν υπάρχει τάση καταστροφολογίας
- αν βάζετε ταμπέλες σε εσάς ή και σε άλλους
Η συνειδητοποίηση αυτή αποτελεί το πρώτο βήμα για την αλλαγή των σκέψεων σας αρκεί να θέλετε ειλικρινά να έρθετε σε επαφή με τις διάφορες πτυχές του εαυτού σας.
Εν κατακλείδι θα μπορούσε να πει κανείς ότι οι σκέψεις σας αποτελούν τον κινητήριο μοχλό στο μαγικό κόσμο των συναισθημάτων καθώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματά σας.
Αμανατίδου Φωστηρία, Ψυχολόγος – Πιστοποιημένη Γνωστική Ψυχοθεραπεύτρια